Octubre, 2023. Overview.

Querida Tribu, el mes de octubre estará lleno de actividad y celebraciones. Aquí les comparto los highlights de lo que viene este mes: Enfoque Mensual: Kettlebells y Dumbbells Este mes nos enfocaremos en el uso de kettlebells y dumbbells. Esperen giros divertidos en los clásicos, como Dumbbell DT a mediados de octubre y Partner Kelly […]

SEPTIEMBRE 2023, OVERVIEW.

Enfoque Mensual: Entrenamientos Monoestructurales Cortos y Rápidos. Este mes la programación de nuestras clases grupales se centrará en entrenamientos monoestructurales más cortos y de alta intensidad. La meta al final del mes es probarnos en los 400 metros de carrera. Aquí les dejo un resumen de lo que nos espera para septiembre: 1. Entrenamientos Monoestructurales […]

CrossFit Kids Summer Camp

Se viene el verano y, en Paikea CrossFit, tenemos un emocionante programa diseñado especialmente para tus hijos. Del 24 de julio al 18 de agosto, de lunes a viernes, de 10 a 14 horas, nuestros Mini Whale Riders tendrán la oportunidad de participar en nuestro CrossFit Kids Summer Camp 2023 en Paikea, un Curso de [...]

Nos despedimos de FitPass y GymPass

¡Atención, Whale Riders! Queremos informarles que a partir del 01 de julio, nuestra relación con Fitpass y Gympass llegará a su fin. Agradecemos a todas las personas que confiaron en estas plataformas para formar parte de nuestra comunidad. Si eres uno de los afectados por esta decisión, te pedimos que te acerques al staff para […]

El Turkish Get Up

El Turkish Get Up es un ejercicio antiguo con una larga historia de uso en la tradición de la lucha turca. Durante siglos, los luchadores turcos han utilizado este movimiento para desarrollar fuerza, estabilidad y resistencia en todo su cuerpo. Hoy en día, el Turkish Get Up se ha popularizado en CrossFit debido a sus [...]

Celebrando el día del niño: La importancia del ejercicio y la diversión en la infancia

En este Día del Niño, no puedo dejar de reflexionar sobre la importancia del ejercicio y la actividad física para el desarrollo de los niños. Como coach de Crossfit Kids y padre de una niña, he visto de primera mano cómo el ejercicio no solo mejora la salud física, sino también la salud mental y […]

Beneficios emocionales de CrossFit Kids, Día del Niño.

Hola a todos, en honor al Día del Niño, quiero hablarles sobre los beneficios emocionales que CrossFit Kids puede ofrecer a los más pequeños. Como padre, sé lo importante que es cuidar la salud mental y emocional de nuestros hijos, y el ejercicio físico puede ser una gran herramienta para lograrlo. En primer lugar, quiero […]

Por qué el squat es clave para el desarrollo de los niños

El squat es uno de los movimientos fundamentales en el CrossFit y es especialmente importante para los niños en su desarrollo físico. Sin embargo, a medida que nos vamos creciendo, perdemos la capacidad natural de hacer un buen squat. En la cultura occidental, tendemos a sentarnos en sillas y sofás la mayor parte del día, […]

Ass to Grass, Full Squat o Sentadilla Profunda.

Para tener una completa movilidad es importante trabajar la profundidad en el squat. Si bien existen diferentes metodologías y enfoques en cuanto a la profundidad recomendada, en general, el CrossFit promueve una técnica de squat que busca lograr una posición lo más profunda posible sin perder la forma adecuada. Esto se debe a que el […]

CrossFit Kids: La edad adecuada

CrossFit Kids es un programa de acondicionamiento físico para niños que se enfoca en mejorar su salud y bienestar general a través de ejercicios divertidos y desafiantes. Sin embargo, una pregunta común entre los padres es ¿cuál es la mejor edad para que los niños comiencen a participar en CrossFit Kids? La respuesta a esta […]

Squat: La mejor inversión a Largo Plazo

El squat es uno de los movimientos fundamentales del Crossfit, pero también puede ser un elemento clave para la independencia en la vejez. Mantener la capacidad de realizar un squat profundo puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de las personas mayores. Realizar squats de forma regular fortalece los músculos de las […]

CrossFit Kids para el desarrollo físico y mental

Crossfit Kids está ganando cada vez más popularidad entre los padres de familia, ya que les brinda a los niños una gran cantidad de beneficios para su desarrollo físico y mental. A continuación, te presentamos algunos de ellos:   Mejora la coordinación y el equilibrio: Al realizar ejercicios que involucran saltos, lanzamientos y levantamientos, los [...]

El Squat

En un extremo del espectro, la sentadilla es un componente esencial de la Halterofilia y el Power Lifting, y en el otro extremo, la sentadilla es esencial para levantarse del asiento del inodoro.

9 SEMANAS DE CICLO

Acabamos de cerrar un ciclo de fuerza, un poco más enfocada al Powerlifting, con sus 3 grandes Back Squat, Deadlift y Bench Press. Felicidades a todos aquellos que rompieron récords, que fueron varios!! El dia 27 comenzamos. Este ciclo de 9 semanas se centrará más en el olímpico más pesado (Snatch/Clean). Levantaremos 3 días a […]

El 23.3 y sus versiones

Lamentablemente, todo lo que empieza tiene que acabar. Le damos cierre a las FRIDAY OPEN NIGHTS con el 23.3, un viejo y confiable esquema de repeticiones en el que vamos trabajando contra reloj para ganar más tiempo en el workout. Una mezcla entre hand stand push-ups, saltos a la cuerda y snatches. Última noche de […]

El 23.2 y sus versiones

Ha llegado la segunda entrega de EL OPEN y ya se prendió el cerro! 23.2 viene en formato extendido. Dos partes, en la primera (23.2a) de 15 minutos, para entretenernos con shuttle runs, seguidos de burpees o burpee pull-ups de acuerdo a la versión que ejecutes. En la segunda parte (23.2b) pondrá frente a nosotros [...]

El OPEN 23.1, for Kids

Esta tarde en el box estrenamos el 23.1 con una versión adaptada para la clase de CF KIDS. Esta es la versión con la que trabajamos: El OPEN 23.1, for Kids. 7 min. AMRAP 30 STROKES AT THE ROWER 25 SIT-UPS 20 MB THRUSTER 15 PVC CLEAN 10 PULL-UPS 10 PULL-UPS Marina terminó los 7 […]

El 23.1 y sus versiones

¡La mejor época del año ha llegado! Al fin se ha publicado el 23.1, el primer WOD de El OPEN 2023. Un workout presentado en 2014, el 14.4 el workout en el que apareció la maquina remadora por primera vez en El OPEN, además de incluir toes to bar, wall ball shots, cleans y muscle-ups […]

FAMILY WKND

Gracias a una iniciativa de Chelsea P. desde hace varios meses comencé a diseñar entrenamientos para ella y Seb en un formato de pareja, para madre e hijo. Desde que me lo propuso me explotó la cabeza con esta gran idea para generar un espacio de convivencia. Apenas lo echamos a andar y le comenté […]

El Burpee Box Jump Over

El burpee es un movimiento versátil. En su forma más simple, requiere poca habilidad, espacio y equipo. Sin embargo, el marco del movimiento básico se presta a muchas variaciones creativas, como el burpee box jump over, que tiene el potencial de una mayor intensidad y desafía la coordinación, la agilidad y el equilibrio. Para obtener […]

Friday OPEN Nights – Lo que necesitas saber

Los Friday OPEN Nights es un evento semanal en Paikea CrossFit que celebramos todos los viernes durante la temporada del CrossFit OPEN. El box adquiere un ambiente de competencia y los atletas completan el WOD de cada semana en un formato de heats. ¿Cuáles son las fechas para 2023? Viernes, 17 de febrero – 19:00 […]

VERSIONES DEL OPEN

Hay algo para todos en el Open.Independientemente del nivel de condición física o la capacidad, puedes participar en la competencia de Fitness más grande de la historia. Cada semana del Open, eliges entre tres variaciones del wod publicado: Rx’d (“según lo prescrito”) Scaled Foundations. Puedes terminar el Open con cualquier combinación de las variaciones de […]

CrossFit OPEN – Just F*cking do It!

No nos andemos con rodeos: dale PLAY y registrate a El OPEN.

¿Cómo van a funcionar los Viernes de OPEN?

Los Wods para las clases de todos los viernes durante el Open, será un entrenamiento alternativo programado para ti, que priorice el jueceo de los atletas que se inscribieron. Las personas registradas al Open tendrán el jueceo todos los viernes a partir de las 7 pm. Si no puedes realizarlo en ese horario ponte en […]

Clase Especial 6 de Febrero

El lunes 6 de Febrero de 2023 sólo tendremos una clase a las 9 am. No te la pierdas nuestros clásicos wods de días especiales 🤘🤘🤘🤘 Reserva tu spot en CrossHero.

WEEKLY OVERVIEW

Esta semana en el menu de como vamos a trabajar este ciclo de fuerza Cycle Strength WEEK 2 Lunes: 5×5 Deadlift (65%)Martes: 5×5 Back Squats (65%)Miercoles: 5×5 Bench Press (65%)Jueves: Every minute (10 minutes) 5 Power Snatch (light) Cycle Gymnastic Viernes: segundo día de progresión de Handstand Push Ups, continuaremos trabajando Handstand Hold

PUNTUACIÓN COLOR WARS

PUNTOS POR DESEMPEÑO Semanales De el promedio de los 2 MEJORES SCORES Rx de cada equipo: De el promedio de los 2 MEJORES SCORES ESCALADOS de cada equipo: De el promedio de los 2 MEJORES SCORES FOUNDATIONS de cada equipo: PUNTOS POR COMUNIDAD Semanales Una vez

6-SEMANAS HANDSTAND PUSH-UP PROGRESSION

PROGRAMACIÓN GYMNASTICS Eyeyeyeyeyey familia. Este post es para comunicar cómo va a estar nuestro año “gimnástico”. A lo largo del año, estaremos programando trabajo de habilidades gimnásticas semanalmente en la programación de clases a través de varios ciclos gimnásticos, cada uno girando en torno a un habilidad específica. Los ciclos tendrán una duración de 6 […]

WEEK OVERVIEW

Hello tribu, vamos a ir comentarles como van a estar las semanas de entrenamiento en la programación de clases. Strength: Semana 1 (23 de enero)Lunes: Back Squat pesado (Singles)Martes: 10 EMOM 5 Clean and Jerks (Ligeros)Miércoles: Bench Press pesado (Single)Jueves: Deadlift pesado (Single)

CrossFit en 6 palabras

Hay una frase con seis palabras que decimos... "¿Qué es CrossFit?". CrossFit son movimientos funcionales, constantemente variados, que se ejecutan a alta intensidad. Es una definición de cinco segundos que dice todo, pero no satisface a nadie. Es un programa de fuerza y acondicionamiento que combina halterofilia, calistenia, levantamiento de pesas , correr, remar, andar [...]

Me enfermé o lesioné, saldré de viaje: ¿Puedo congelar mi membresía?

De la mano de las nuevas políticas de membresías llegó a la mesa de los coaches el tema de cuándo y cómo será posible congelar membresías y los casos en los que NO. Todas nuestras membresías están compuestas por dos elementos centrales: créditos y vigencia. Como referencia, el PQT. Individual de la Membresía Whale Rider [...]

6 Razones para iniciar a tus hijos en CrossFit Kids

1. Genera confianza Durante la clase, podrán sentirse realizados cuando vean mejoras notables en las habilidades, los levantamientos y la velocidad. Además, los comentarios positivos del coach ayudarán a reforzar su autoestima. 2. Mejor rendimiento escolar Múltiples estudios han demostrado que el ejercicio puede ser beneficioso para los niños en edad escolar y ayudarlos con sus […]

Paikea y los niños

Nadie tiene derecho a ser aficionado en materia de preparación física. Es una vergüenza para cualquiera envejecer sin ver la belleza y la fuerza de la que es capaz su cuerpo Sócrates En Paikea CrossFit las clases de CrossFit Kids se imparten de manera segura y efectiva bajo la estrecha supervisión de un CrossFit L1 [...]