Ha llegado la segunda entrega de EL OPEN y ya se prendió el cerro! 23.2 viene en formato extendido. Dos partes, en la primera (23.2a) de 15 minutos, para entretenernos con shuttle runs, seguidos de burpees o burpee pull-ups de acuerdo a la versión que ejecutes. En la segunda parte (23.2b) pondrá frente a nosotros el reto de ejecutar el thruster más pesado que logremos.
Les comparto tres de las versiones publicadas para este año:
23.2A Versión RX
Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
- 5 burpee pull-ups
- 10 shuttle runs (1 rep = 50 ft) *
Add 5 burpee pull-ups after each round
23.2B Versión RX
Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish: 1-rep-max thruster (from the floor).
23.2A Versión SCALED
Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
- 5 burpee pull-ups
- 10 shuttle runs (1 rep = 50 ft) *
Add 5 burpee pull-ups after each round
23.2B Versión SCALED
Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish: 1-rep-max thruster (from the floor).
23.2A Versión FOUNDATIONS
Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
- 5 burpee
- 10 shuttle runs OR walk (1 rep = 50 ft) *
Add 5 burpee after each round.
23.2B Versión FOUNDATIONS
Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish: 1-rep-max thruster for best technique and load Time begins immediately following the completion of 23.2A.
Miriam Flow says:
Cual es la diferencia entre el RX y el Escaled????
admin says:
la «escaled» es una versión más sencilla que la RX.