¡La mejor época del año ha llegado! Al fin se ha publicado el 23.1, el primer WOD de El OPEN 2023. Un workout presentado en 2014, el 14.4 el workout en el que apareció la maquina remadora por primera vez en El OPEN, además de incluir toes to bar, wall ball shots, cleans y muscle-ups en su versión Rx.
Les comparto tres de las versiones publicadas para este año:
23.1 VERSIÓN RX
Complete as many reps as possible in 14 minutes of:
60 calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots
30 cleans
20 muscle-ups
♀ 14-lb ball to 9-ft target, 95-lb cleans
♂ 20-lb ball to 10-ft target, 135-lb cleans
23.1 VERSIÓN SCALED
Complete as many reps as possible in 14 minutes of:
60 calorie row
50 hanging knee raises
40 wall-ball shots
30 cleans
20 chin over bar pull – ups
♀ 10-lb ball to 9-ft target, 65-lb cleans
♂ 14-lb ball to 10-ft target, 95-lb cleans
23.1 VERSIÓN FOUNDATIONS
Complete as many reps as possible in 14 minutes of:
60 strokes on the rower
50 sit-ups
40 wall-ball shots
30 cleans
20 push – ups
♀ 6-lb ball to 9-ft target, 35-lb cleans
♂ 10-lb ball to 10-ft target, 45-lb cleans
