WEEKLY OVERVIEW

Esta semana en el menu de como vamos a trabajar este ciclo de fuerza Cycle Strength WEEK 2 Lunes: 5×5 Deadlift (65%)Martes: 5×5 Back Squats (65%)Miercoles: 5×5 Bench Press (65%)Jueves: Every minute (10 minutes) 5 Power Snatch (light) Cycle Gymnastic Viernes: segundo día de progresión de Handstand Push Ups, continuaremos trabajando Handstand Hold

PUNTUACIÓN COLOR WARS

PUNTOS POR DESEMPEÑO Semanales De el promedio de los 2 MEJORES SCORES Rx de cada equipo: De el promedio de los 2 MEJORES SCORES ESCALADOS de cada equipo: De el promedio de los 2 MEJORES SCORES FOUNDATIONS de cada equipo: PUNTOS POR COMUNIDAD Semanales Una vez

6-SEMANAS HANDSTAND PUSH-UP PROGRESSION

PROGRAMACIÓN GYMNASTICS Eyeyeyeyeyey familia. Este post es para comunicar cómo va a estar nuestro año «gimnástico». A lo largo del año, estaremos programando trabajo de habilidades gimnásticas semanalmente en la programación de clases a través de varios ciclos gimnásticos, cada uno girando en torno a un habilidad específica. Los ciclos tendrán una duración de 6 […]

¿Qué pasaría si todos hicieran el Curso de Jueces?

Los beneficios van mucho más allá del conteo preciso de repeticiones para un solo WOD y subir el nivel de El OPEN. Si todos los miembros de La Tribu tomarán el curso, éste: aumentará los altos estándares de la comunidad. Reforzará lo que se esperamos de todos diariamente. Mejorará la comunicación con los coaches. Creará […]

WEEK OVERVIEW

Hello tribu, vamos a ir comentarles como van a estar las semanas de entrenamiento en la programación de clases. Strength: Semana 1 (23 de enero)Lunes: Back Squat pesado (Singles)Martes: 10 EMOM 5 Clean and Jerks (Ligeros)Miércoles: Bench Press pesado (Single)Jueves: Deadlift pesado (Single)

Color Wars, El OPEN de Paikea CrossFit

Este año presentamos a La Tribu: Color Wars, El OPEN de Paikea CrossFit,  una forma alternativa de ejecutar El Open que se originó con Chris Cooper de CrossFit Catalyst - Cooper lo llama Intramural Open - en los últimos años hemos visto a varios Afiliados hacer su propia versión y nosotros, también, queremos replicarlo. Encontramos [...]

CrossFit en 6 palabras

Hay una frase con seis palabras que decimos... "¿Qué es CrossFit?". CrossFit son movimientos funcionales, constantemente variados, que se ejecutan a alta intensidad. Es una definición de cinco segundos que dice todo, pero no satisface a nadie. Es un programa de fuerza y acondicionamiento que combina halterofilia, calistenia, levantamiento de pesas , correr, remar, andar [...]

Los Beneficios de los Double Unders

Los saltos dobles, o double unders,  suelen ser protagonistas en los entrenamientos diarios y aparecen regularmente en El Open. Dominarlos no es sencillo, pero son un gran ejercicio para aprender por muchas razones. Para completar cada salto doble correctamente, debes hacer dos rotaciones completas con la cuerda en un solo salto, lo que lo convierte […]

5 Razones para entrenar con tu pareja

1. Entrenar juntos y ser felices Sentirse más feliz es un subproducto natural del ejercicio debido a las endorfinas que libera para sentirse bien. La liberación de endorfinas también ayuda a aumentar tu impulso sexual, por lo que no solo hacer ejercicio juntos te hará más feliz, sino que también aumentará tu deseo. Completa eso […]

Me enfermé o lesioné, saldré de viaje: ¿Puedo congelar mi membresía?

De la mano de las nuevas políticas de membresías llegó a la mesa de los coaches el tema de cuándo y cómo será posible congelar membresías y los casos en los que NO. Todas nuestras membresías están compuestas por dos elementos centrales: créditos y vigencia. Como referencia, el PQT. Individual de la Membresía Whale Rider [...]

Sesiones Grupales

Si estás pensando en unirte a La Tribu o te preguntas cómo será una sesión grupal de CrossFit, esto es lo que puedes esperar durante nuestras sesiones grupales: Las sesiones grupales comienzan con un calentamiento dirigido por un coach. Tu coach te demostrará los movimientos y tú los imitaras. Los calentamientos normalmente duran unos 10 [...]

Par Q

El PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) es una herramienta que sirve para la detección de posibles problemas sanitarios y cardiovasculares en personas sanas en apariencia que quieren iniciar un programa de ejercicio físico de baja, media o alta intensidad. Las personas entre 15 y 65 años lo realizarán para saber si necesitan consultar con el [...]

6 Razones para iniciar a tus hijos en CrossFit Kids

1. Genera confianza Durante la clase, podrán sentirse realizados cuando vean mejoras notables en las habilidades, los levantamientos y la velocidad. Además, los comentarios positivos del coach ayudarán a reforzar su autoestima. 2. Mejor rendimiento escolar Múltiples estudios han demostrado que el ejercicio puede ser beneficioso para los niños en edad escolar y ayudarlos con sus […]

Paikea y los niños

Nadie tiene derecho a ser aficionado en materia de preparación física. Es una vergüenza para cualquiera envejecer sin ver la belleza y la fuerza de la que es capaz su cuerpo Sócrates En Paikea CrossFit las clases de CrossFit Kids se imparten de manera segura y efectiva bajo la estrecha supervisión de un CrossFit L1 [...]

El continuo de enfermedad/bienestar/fitness

El fitness consiste y debe consistir de un estado de “súper bienestar”. La enfermedad, el bienestar y el fitness son medidas de la misma entidad. Un régimen de fitness que no promueve la salud no es CrossFit.

Vías metabólicas

Existen tres vías metabólicas que proveen la energía para toda acción humana. Estos “motores metabólicos” se conocen como la vía fosfágena (fosfocreatina), la vía 
glicolítica (láctica), y la vía oxidativa (aeróbica).

Habilidades físicas generales

Existen 10 habilidades físicas generales reconocidas. Estas son la resistencia cardiovascular y respiratoria, la estámina, la fuerza (force), la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión.

Modelo Hopper

Imagine un hopper (tómbola) con un número infinito de desafíos físicos, donde no actúa ningún mecanismo de selección.

¿Qué es El OPEN?

El Open nació con la idea de que atletas de todo el mundo completaran una serie de WODS desde la comodidad de su propia ciudad o pueblo y enviaran sus puntajes al sitio web de CrossFit Games. El Open traería a la vida el concepto del Modelo Hopper para evaluar el estado físico de una […]

El WOD

El acrónimo WOD, por sus siglas en inglés Workout of the Day, significa Entrenamiento del día. Es una palabra que se usa todos los días en el box y que representa el entrenamiento específico para la sesión de cada día. Si bien, las sesiones pueden ser impartidas por diferentes coaches a lo largo del día, [...]