En el mundo del entrenamiento infantil, solemos enfocarnos en el movimiento, la disciplina y la constancia, pero hay un pilar fundamental que muchas veces pasamos por alto: el descanso. Como coach, entiendo que el sueño y el tiempo de recuperación son esenciales para el crecimiento, el aprendizaje y el rendimiento de nuestros pequeños atletas.
¿Por qué es tan importante el descanso?
El descanso adecuado no solo ayuda a los niños a estar más atentos y con mejor ánimo, sino que también impacta directamente su desarrollo físico. Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas de crecimiento, repara tejidos y consolida el aprendizaje motor, lo que les permite mejorar en sus habilidades dentro y fuera del box.
¿Cuántas horas de sueño necesitan?
La National Sleep Foundation, NSF recomienda las siguientes horas de descanso según la edad:
- Niños de 6 a 9 años: 9 a 11 horas por noche.
- Niños de 10 a 14 años: 8 a 10 horas por noche.
Dormir menos de lo recomendado puede afectar la coordinación, la concentración y hasta el estado de ánimo, lo que se traduce en menor rendimiento en las clases y mayor riesgo de lesiones.
Pantallas y descanso: ¿Cómo equilibrarlo?
El exceso de tiempo frente a pantallas antes de dormir puede dificultar la conciliación del sueño. La luz azul emitida por dispositivos electrónicos suprime la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño. Por eso, se recomienda:
- Apagar las pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
- Crear una rutina nocturna relajante sin dispositivos electrónicos.
- Fomentar la lectura o actividades tranquilas antes de acostarse.
El descanso activo también cuenta
Además del sueño, el descanso activo es vital. Esto significa días de menor exigencia física en los que los niños pueden moverse sin presión, disfrutar de juegos al aire libre o simplemente relajarse. El sobreentrenamiento no es recomendable en ninguna edad, y en los niños puede generar desinterés y fatiga.
Un atleta bien descansado, un atleta más fuerte
En Paikea CrossFit Kids, buscamos formar atletas completos y saludables. El descanso es una pieza clave del rompecabezas y, junto con la alimentación y el entrenamiento adecuado, permite que los niños alcancen su máximo potencial.
Así que la próxima vez que veas a tu pequeño atleta agotado, recuérdale que descansar es parte del proceso para ser más fuerte y rendir mejor en cada entrenamiento.
Nos vemos en el box!