¡La mejor época del año ha llegado! Al fin se ha publicado el 23.1, el primer WOD de El OPEN 2023. Un workout presentado en 2014, el 14.4 el workout en el que apareció la maquina remadora por primera vez en El OPEN, además de incluir toes to bar, wall ball shots, cleans y muscle-ups en su versión Rx.

Les comparto tres de las versiones publicadas para este año:


23.1 VERSIÓN RX

Complete as many reps as possible in 14 minutes of:

60 calorie row

50 toes-to-bars

40 wall-ball shots

30 cleans

20 muscle-ups

♀ 14-lb ball to 9-ft target, 95-lb cleans

♂ 20-lb ball to 10-ft target, 135-lb cleans


23.1 VERSIÓN SCALED

Complete as many reps as possible in 14 minutes of:

60 calorie row

50 hanging knee raises

40 wall-ball shots

30 cleans

20 chin over bar pull – ups

♀ 10-lb ball to 9-ft target, 65-lb cleans

♂ 14-lb ball to 10-ft target, 95-lb cleans


23.1 VERSIÓN FOUNDATIONS

Complete as many reps as possible in 14 minutes of:

60 strokes on the rower

50 sit-ups

40 wall-ball shots

30 cleans

20 push – ups

♀ 6-lb ball to 9-ft target, 35-lb cleans

♂ 10-lb ball to 10-ft target, 45-lb cleans

 


 

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